撰文 | 宋文法

隨著年齡的增長(zhǎng),大腦會(huì)發(fā)生變化,大腦中的神經(jīng)元數(shù)量和連接數(shù)量會(huì)逐漸減少,導(dǎo)致腦萎縮。這可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能下降,例如記憶力和注意力不集中等問(wèn)題。然而,一些研究表明,生活方式對(duì)認(rèn)知功能有很大的影響,如運(yùn)動(dòng)、睡眠等,可以減緩這種萎縮的速度。

午睡被認(rèn)為是健康生活方式的一個(gè)組成部分,近年來(lái),人們?cè)絹?lái)越重視午睡,但午睡是否有利于大腦,仍存在爭(zhēng)議。

近日,烏拉圭共和國(guó)大學(xué)、英國(guó)倫敦大學(xué)、美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在"Sleep Health"期刊上發(fā)表了一篇題為" Is there an association between daytime napping,cognitive function,and brain volume?A Mendelian randomization study in the UK Biobank "的研究論文。

該研究顯示,經(jīng)常午睡的人,與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系,午睡減緩大腦隨著年齡增長(zhǎng)而萎縮的速度,從而有助于保持大腦健康




在該研究中,研究人員分析了UK Biobank數(shù)據(jù)庫(kù)中的378932名參與者,平均年齡為57歲,通過(guò)孟德?tīng)栯S機(jī)化,研究人員分析了午睡相關(guān)的92個(gè)遺傳變異,比較了有午睡遺傳基因和沒(méi)有遺傳基因的人,大腦的總腦容量、海馬體積、反應(yīng)時(shí)間和視覺(jué)記憶等。

總的來(lái)講,57%的參與者報(bào)告從不午睡,38%的人報(bào)告偶爾午睡,5%的人報(bào)告經(jīng)常午睡。

分析顯示,與沒(méi)有午睡遺傳傾向的人相比,有午睡遺傳傾向的人,與總腦容量大15.8立方厘米有關(guān)。

研究人員估計(jì),這相當(dāng)于有午睡習(xí)慣的人,腦容量衰老減緩2.6-6.5年

午睡與總腦容量之間的關(guān)聯(lián)

然而,研究并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)海馬體體積、反應(yīng)時(shí)間和視覺(jué)處理方面的表現(xiàn)有何差異。

研究人員表示,結(jié)果表明,有午睡習(xí)慣,與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系,有助于保護(hù)大腦的健康。這是第一項(xiàng)試圖解開(kāi)午睡習(xí)慣與大腦認(rèn)知和結(jié)構(gòu)結(jié)果之間因果關(guān)系的研究。

那么,午睡多長(zhǎng)時(shí)間最有益?

2023年4月26日,美國(guó)布萊根婦女醫(yī)院、西班牙穆?tīng)栁鱽喆髮W(xué)的研究人員在"Obesity"期刊上發(fā)表了一篇題為" Lifestyle mediators of associations among siestas,obesity,and metabolic health "的研究論文。

研究顯示,最佳的午睡時(shí)長(zhǎng)為30分鐘。與不午睡的人相比,午睡超過(guò)30分鐘的人,與高BMI、代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加41%相關(guān),特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人,代謝健康風(fēng)險(xiǎn)則不存在,且在血壓方面表現(xiàn)得更好

2023年4月13日,西班牙韋爾瓦大學(xué)的研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》年度大會(huì)上公布了一項(xiàng)研究。

研究顯示,最佳午睡時(shí)長(zhǎng)或是15-30分鐘。午睡超過(guò)30分鐘,患心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)增加90%,接近翻倍。與午睡時(shí)間長(zhǎng)的人相比,午睡時(shí)間少于15分鐘的人患房顫的風(fēng)險(xiǎn)降低42%,午睡15-30分鐘的人患房顫的風(fēng)險(xiǎn)降低56%。

2023年4月5日,愛(ài)爾蘭國(guó)立大學(xué)的研究人員在《神經(jīng)病學(xué)》期刊上發(fā)表了一篇題為" Sleep Patterns and the Risk of Acute Stroke:Results from the INTERSTROKE International Case-Control Study "的研究論文。

研究發(fā)現(xiàn),與不午睡相比,午睡時(shí)長(zhǎng)超過(guò)1小時(shí),與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高1.88倍相關(guān)。與7小時(shí)睡眠相比,睡眠少于5小時(shí),與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高3.15倍相關(guān),睡眠超過(guò)9小時(shí),與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高2.67倍相關(guān)。

論文鏈接:

https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.05.002

https://doi.org/10.1002/oby.23765

Long daytime naps might raise your odds for A-fib

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