撰文 | 宋文法
隨著年齡的增長，大腦會(huì)發(fā)生變化，大腦中的神經(jīng)元數(shù)量和連接數(shù)量會(huì)逐漸減少，導(dǎo)致腦萎縮。這可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，例如記憶力和注意力不集中等問題。然而，一些研究表明，生活方式對認(rèn)知功能有很大的影響，如運(yùn)動(dòng)、睡眠等，可以減緩這種萎縮的速度。
午睡被認(rèn)為是健康生活方式的一個(gè)組成部分，近年來，人們越來越重視午睡，但午睡是否有利于大腦，仍存在爭議。
近日，烏拉圭共和國大學(xué)、英國倫敦大學(xué)、美國哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在"Sleep Health"期刊上發(fā)表了一篇題為" Is there an association between daytime napping，cognitive function，and brain volume？A Mendelian randomization study in the UK Biobank "的研究論文。
該研究顯示，經(jīng)常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。
在該研究中，研究人員分析了UK Biobank數(shù)據(jù)庫中的378932名參與者，平均年齡為57歲，通過孟德爾隨機(jī)化，研究人員分析了午睡相關(guān)的92個(gè)遺傳變異，比較了有午睡遺傳基因和沒有遺傳基因的人，大腦的總腦容量、海馬體積、反應(yīng)時(shí)間和視覺記憶等。
總的來講，57%的參與者報(bào)告從不午睡，38%的人報(bào)告偶爾午睡，5%的人報(bào)告經(jīng)常午睡。
分析顯示，與沒有午睡遺傳傾向的人相比，有午睡遺傳傾向的人，與總腦容量大15.8立方厘米有關(guān)。
研究人員估計(jì)，這相當(dāng)于有午睡習(xí)慣的人，腦容量衰老減緩2.6-6.5年。
午睡與總腦容量之間的關(guān)聯(lián)
然而，研究并沒有發(fā)現(xiàn)海馬體體積、反應(yīng)時(shí)間和視覺處理方面的表現(xiàn)有何差異。
研究人員表示，結(jié)果表明，有午睡習(xí)慣，與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，有助于保護(hù)大腦的健康。這是第一項(xiàng)試圖解開午睡習(xí)慣與大腦認(rèn)知和結(jié)構(gòu)結(jié)果之間因果關(guān)系的研究。
那么，午睡多長時(shí)間最有益？
2023年4月26日，美國布萊根婦女醫(yī)院、西班牙穆爾西亞大學(xué)的研究人員在"Obesity"期刊上發(fā)表了一篇題為" Lifestyle mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health "的研究論文。
研究顯示，最佳的午睡時(shí)長為30分鐘。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，與高BMI、代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加41%相關(guān)，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險(xiǎn)則不存在，且在血壓方面表現(xiàn)得更好。
2023年4月13日，西班牙韋爾瓦大學(xué)的研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會(huì)》年度大會(huì)上公布了一項(xiàng)研究。
研究顯示，最佳午睡時(shí)長或是15-30分鐘。午睡超過30分鐘，患心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)增加90%，接近翻倍。與午睡時(shí)間長的人相比，午睡時(shí)間少于15分鐘的人患房顫的風(fēng)險(xiǎn)降低42%，午睡15-30分鐘的人患房顫的風(fēng)險(xiǎn)降低56%。
2023年4月5日，愛爾蘭國立大學(xué)的研究人員在《神經(jīng)病學(xué)》期刊上發(fā)表了一篇題為" Sleep Patterns and the Risk of Acute Stroke：Results from the INTERSTROKE International Case-Control Study "的研究論文。
研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡相比，午睡時(shí)長超過1小時(shí)，與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高1.88倍相關(guān)。與7小時(shí)睡眠相比，睡眠少于5小時(shí)，與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高3.15倍相關(guān)，睡眠超過9小時(shí)，與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高2.67倍相關(guān)。
論文鏈接：
https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.05.002
https://doi.org/10.1002/oby.23765
Long daytime naps might raise your odds for A-fib
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